提高睡眠质量的方法和中药（提高睡眠质量的方法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，提高睡眠质量的方法和中药，提高睡眠质量的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、提高睡眠质量的方法有以下几个方面：1。

2、提高生活质量：合理营养，因为人脑的睡眠是一个主动的过程而不是简单的抑制过程。

3、经过合理的营养，大脑各方面都得到充分的营养，各方面的功能都得到改善，包括睡眠。

4、适当运动后，可增加神经系统的抗干扰能力，增加神经系统的主动兴奋，同时具有抗疲劳能力，改善神经递质的质量和分布，从而改善睡眠。

5、2.晚上不要做太多损害睡眠的活动，比如喝浓茶、咖啡，晚上过于兴奋；3.晚餐不要吃太多，尤其是尽量避免睡前吃，尤其是高脂肪高蛋白的饮食；4.晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱充盈过度；5.如果实在睡不好，可以适度使用一些短效安眠药来促进睡眠。

6、这种安眠药要尽量经常用，可以间断，比如一周2-3次，其他时间尽量自己睡。

7、这种对睡眠质量的保护是有一定好处的。

本文到此结束，希望对你有所帮助。